Rotinas de treino

    Vamos lá, comecei a treinar e a série de iniciante já não é desafiadora. O que faço agora?

    É natural que isso aconteça, o treino calistênico é altamente dinâmico e os ganho de força e resistência são altos no início. O próximo passo é estipular um protocolo diferente de treino. Fique claro aqui que existem infinitos protocolos e você deve optar por aquele que melhor se adptará aos seus objetivos.

    De modo geral, eu indico que você treine 2 grupos musculares grandes por dia, mesclando upper body com lowerbody, por ex:

PEITO/PERNAS, COSTA/ABS.

     Note que seguindo esse protocolo você dará o descanso necessário para cada grupo muscular * e está treinando cada grupo 3 vezes por semana e estará indo treinar 6x por semana, o que já demonstra grande avanço em força e resistência(Você deve estar indo naquele churrascão em família no domingo e aquela tia te fala "hm ta fortinho hein ", pourra mano o cara fica cagado por dentro kkkkkkkkkk). 

Outro protocolo que você por  usar  é : COSTA-A, PEITO/PERNA, COSTA-B/ABS, PEITO/PERNA, COSTA-A

!Na rotina "costa-a" planeje series que visem mais repetições e menos variações de pegada e exercícios, escolha 3-4 exercícios e execute. Na rotina "costa-b" implemente exercícios variados. Apesar de um determinado dia visar quantidade e no outro variedade, a qualidade nas repetições é fundamental.Apesar de  o abdome não estar sendo tao citado, ele não estará sendo negligenciado, visto que é um grupo muscular presente em quase que todos ou quase todos exercícios no meio calistênico.

    Aqui mais um exemplo de protocolo que você pode aderir a sua rotina :

FULLBODY, COSTA/ABS, FULLBODY, PEITO/PERNAS, FULLBODY

Mais um exemplo para reflexão 

COSTA-A/ABS-A, PEITO-A/PERNA-A, COSTA-B/ABS-B, PEITO-B/PERNA-B,D, FULLBODY *

* Dentre os protocolos que eu exemplifiquei durante esse artigo esse seria o mais avançado pois para a construção das rotinas você necessita de uma variedade muito maior de exercícios, de pegadas e variações, falando teoricamente claro.

    Você pode optar por treinar músculos menos desenvolvidos, ou aqueles em que você almeja uma maior evolução, por mais vezes durante a semana de treino. Generalizando, o desenvolvimento de massa muscular é um processo adaptativo, desenvolvido a partir de um stress rotineiro a longo prazo, portanto, você deve passar ao seu corpo a mensagem de que ele precisa evoluir através de sua rotina de treinos. Gerenciando o processo sob a nutrição adequada os resultados serão visíveis  e rápidos. 

     Os protocolos estão listados por ordem de nível, o primeiro é mais inicial, o ultimo proporcionalmente mais avançado. Seu treino será orientado bastante tempo por esses princípios até momentos em que passaremos a individualizar grupos musculares.

     Outra dica valiosa é usar os dias de descanso para agregar treinos de freestyle ou fazer cardio se precisar queimar umas gordurinhas a mais. Progressivamente seu treino evoluirá para o FS ser mais presente, de modo que, a longo prazo ele se tornará o principal elemento das rotinas de treino( se esse for seu interesse ).

    Escute o seu corpo e veja como ele reage, escolha a rotina que melhor se adapte ao seu dia-a-dia e a seus objetivos, não se prenda aos protocolos descritos, você pode usa-los como base para desenvolver sua própria rotina. Por hoje é só galero, abraços e bons treinos. Deixe sua sugestão ou critica nos comentários, seu feedback é importante para nós.

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