Rotinas de treino Vamos lá, comecei a treinar e a série de iniciante já não é desafiadora. O que faço agora? É natural que isso aconteça, o treino calistênico é altamente dinâmico e os ganho de força e resistência são altos no início. O próximo passo é estipular um protocolo diferente de treino. Fique claro aqui que existem infinitos protocolos e você deve optar por aquele que melhor se adptará aos seus objetivos. De modo geral, eu indico que você treine 2 grupos musculares grandes por dia, mesclando upper body com lowerbody, por ex: PEITO/PERNAS, COSTA/ABS. Note que seguindo esse protocolo você dará o descanso necessário para cada grupo muscular * e está treinando cada grupo 3 vezes por semana e estará indo treinar 6x por semana, o que já demonstra grande avanço em força e resistência(Você deve estar indo naquele churrascão em família no domingo e aquela tia te fala "hm ta fortinho hein ", pourra mano o c...
Calistenia e Street workout